栄養バランスのとれた食事で
妊娠力を高めましょう

妊娠・出産を望まれる方にとって何より大切なのは、健康な体づくりです。なかでも食事は妊娠力を高めるための基本。ダイエットによる食事制限、外食やファストフード、インスタント食品の摂取など、不規則な食生活で栄養バランスが偏っていませんか？ 食事の量があり、カロリーは充分とれていても、必要な栄養素が不足していることがあります。必要な栄養素が不足すると、貧血や冷え性をまねいて妊娠力の低下、胎児の成長、出生児の成人後の成長にも影響を及ぼすといわれています。また、食事には気をつけているから大丈夫という方も、その方向性が間違っていることもありますので、時々見直しが必要です。

妊娠力を高めるおもな栄養素には、皮膚・血管・筋肉など体の土台や、質の良い卵子をつくる「たんぱく質（肉・魚・卵）」、血液中のヘモグロビンをつくる「鉄（レバー・あさり）」、抗酸化作用があり、卵子の若返りや、血流・ホルモンの働きをうながす「ビタミンＥ（カボチャ・アボカド・ナッツ類）」、男性ホルモンを合成し、精子数や運動性を高める「亜鉛（カキ・ホタテ）」、赤ちゃんの健全な発育を助ける「葉酸（ほうれん草・レバー）」、子宮内膜をととのえる「ビタミンＡ（うなぎ・ほうれん草）」、精神を安定させる「カルシウム（牛乳・チーズ・小魚）」などがあります。

何かを重点的に摂取するのではなく、それぞれの栄養素をバランスよく摂ることがポイントです。１日３食の規則正しい食生活を基本に、少量多品種の食事を心がけましょう。

妊娠力を高める栄養素
いま話題のビタミンＤとは？

最近注目されている栄養素のひとつに、ビタミンＤがあります。日光を浴びることで皮膚のコレステロールから生成されるビタミンＤは、血液中のカルシウム濃度を上げる働きがあり、健康な骨の形成にかかわっていることが知られています。ビタミンＤが不足すると、骨の病気である骨軟化症、骨粗しょう症が増えます。

一方、ビタミンＤを補うことで、がんの予防、感染症の予防、２型糖尿病の予防の可能性、さらに、子宮・卵巣・精巣・精子にもよい働きをすることがわかってきました。妊娠中にビタミンＤが不足すると、母体や胎児へのリスク、出産のリスクが高くなります。また、卵胞発育障害、着床障害、免疫性の不育症といった不妊要因にもビタミンＤが深く影響しているという報告もあります。

ビタミンＤについては、１日15分の日光浴で必要量を生成できるといわれますが、女性にはむずかしい課題かもしれません。むしろ日焼け対策として、日焼け止めや日傘で、あえて日光を避けている人のほうが多いのではないでしょうか。日光を避ける生活がビタミンＤの生成を抑え、ビタミンＤ不足につながっている皮肉な現状があります。

とはいえ、日焼けはできるだけ避けたいというのが女性の本音でしょう。そこで、不足するビタミンＤを身近にある食品から摂取する方法もあります。ビタミンＤを含む食品には、鮭・カツオ・しらす干し・鶏卵・きくらげなどがあり、これらの食品を積極的に摂ることもひとつ。ただし、ビタミンＤは油と一緒に調理することで吸収を高める脂溶性の栄養素。水溶性のように体内の余分な栄養素を尿として排出できないため、過剰摂取には注意が必要です。

ビタミンＤについて気になる方には、まずは血液検査をおすすめします。検査の結果、ビタミンＤが不足しているようであれば、ビタミンＤを含む食品やサプリの摂取をはじめ、ほかの栄養素とのバランスを考えた食事を心がけ、妊娠力を高めていきましょう。

ＡＭＨとは？

ＡＭＨ（抗ミュラー管ホルモン）は、発育途中の卵胞から分泌される女性ホルモンの一種で、卵巣機能の予備能（卵巣に残っている卵子の数）を知るための指標とされています。

ビタミンＤ濃度とＡＭＨの関係

40歳以上の女性では、ビタミンＤの濃度が低いと、ＡＭＨの値も低くなることがわかりました。ビタミンＤは日光と関係しているため、夏は血液中のビタミンＤ濃度が高く、冬は低くなるという特徴があります。ＡＭＨもビタミンＤと同様の季節性変化を示しており、ＡＭＨの値が低くなる冬にビタミンＤを食事で摂取すると、この変動がなくなったという報告があります。また別の実験でも、ビタミンＤによりＡＭＨ値が増加することが示されています。ビタミンＤ不足の女性にとって、ビタミンＤの補充は、妊娠率を高める有効な方法かもしれません。

血液中のビタミンＤと着床率

海外の研究では、血液中と卵胞液中のビタミンＤは互いに影響しており、ビタミンＤ濃度が高いと妊娠率が上がるという報告があります。詳細なデータによると、卵胞液中のビタミンＤが１ng/mg上がると、妊娠率が６％上昇したとのこと。一方、習慣性流産の方のビタミンＤ濃度は低いとの報告もあります。ビタミンＤ濃度が低下すると抗リン脂質抗体、NＫ活性、抗核抗体、抗ＤNＡ抗体の数値が上昇するそうです。あくまで海外の文献ですので、日本人の研究ではどのような結果が出るのか、今後もビタミンＤと妊娠率について注目していきます。

ビタミンＤでＰＣＯＳを改善

ビタミンＤはインスリン抵抗性との関連があり、ビタミンＤ不足は、遺伝的な要因をはじめ、食生活や生活習慣が起因しやすい、ＰＣＯＳ（多嚢胞性卵巣症候群）でも検討されています。ビタミンＤとカルシウムの投与で、インスリンの抵抗性、男性ホルモン値、月経周期の乱れ、排卵の改善が見られたという報告もたくさんあります。